Совместная практика йоги с преподавателем. Плюсы и минусы

Йога – это непрерывный путь, который требует от вас продвижения вперед. Нельзя останавливаться на достигнутом, целью вашей практики должно быть покорение все новых и новых горизонтов.

Если вы уже открыли для себя мир йоги, если вы чувствуете прогресс в вашей практике, и вам не чуждо что-то новое, то специально для вас создан класс «Совместная практика». Совместная практика – совсем не то, что вы привыкли видеть на занятиях по йоге. Здесь вам не нужно будет слушать указания инструктора, не стоит рассчитывать на его подсказки. В совместной практике вы будете делать все вместе с инструктором, на равных повторяя каждое его движение, сливаясь с ним в одно целое.
 Конечно стоит упомянуть, что класс йоги «Совместная практика» подходит для более продвинутых и подготовленных йогов, чьи навыки и познания позволяют самостоятельно и без подсказок выполнять даже сложные асаны.

 Сама по себе совместная практика направленна на большую глубину познания своего тела и духа, на создание более прочной связи между разумом и организмом. Не получая направлений от преподавателя, человек полностью концентрируется на своих движениях, дыхании, сам координирует свои движения с мыслями.
 Если вы достаточно опытный йогин, приходите к нам на занятия по совместной практике, и вы станете частью гармоничного организма, познающего через практику глубины философии йогов.

Приветствие Патанджали

В традиции практики йоги Айенгара принято начинать занятие с приветствия Патанджали. Кто же такой Патанджали? В индийской мифологии его считают воплощением Адишеша – бога змей.

Адишеша стал свидетелем могущественного танца Шивы, и, впечатленный этим зрелищем, возжелал обучиться ему. Для этого он воплотился на земле. Его матерью стала мудрая йогиня Гоника, которая мечтала о ребёнке, чтобы передать свои знания. Однажды, сложив ладони, она молила о сыне, а когда открыла глаза, то в Ее руках была маленькая змейка, которая тут же обернулась человеком. Она назвала мальчика Патанджали. Пата – означает упавший. Анджали – руки, сложённые в молитве. Так появился Патанджали, который написал три труда. Один о грамматике, второй о медицине и третий о йоге. Конечно же, за этим мифическим образом стоит реально живший человек, или, возможно, группа людей. Доподлинно это неизвестно, как и неизвестна точная дата написания сутр. Давность текстов варьируется от 5000 лет до 2500. Для практикующего йогу это не важно. Важно лишь то, что спустя тысячи лет, мудрость йога-сутр не утратила своей актуальности. Поэтому приветствие Патанджали это своего рода признание этой мудрости.

Оно звучит следующим образом:

Йогена читтасья падена вачам

Малам шарирасья ча вайдьякена

Йопакароттам праварам мунинам

Патанджалим пранджалираното сми

Абаху пурушакарам

Шанкха чакраси дхаринам

Сахасра ширасам шветам

Пранамами Патанджали

В приветствии упоминаются труды Патанджали, и высказывается благодарность за подаренные знания. Так же описывается его облик и божественное происхождение. В одной руке он держит раковину, как символ восходящего по спирали развития, а в другой диск, символизирующий вселенскую мудрость. Воспевание величия Патанджали осуществляется для того, чтобы усмирить эго практикующего, признать его мудрость, а также в знак благодарности, за то, что он указывает нам путь, с помощью которого, мы можем устранять страдания и духовно возвышаться.

Прийдя в группу, где все только начинают знакомиться с методом Айенгара, вы не услышите пение приветствия. Учитель терпеливо будет ждать, когда суета повседневности начнет стихать в уме ученика. Такой момент обязательно наступит.

И тут возникает вопрос: “Как же все таки правильно петь приветствие?” Вот некоторые рекомендации:

  1. Сядьте в Сукхасану или в любую другую удобную для вас позу сидя
  2. Успокойте дыхание и расслабьтесь
  3. Соедините руки в жест Намасте и прикройте глаза
  4. Прокашляйтесь или сглотните слюну если это необходимо
  5. Не пытайтесь сделать голос громче или тише, чем в обычном разговоре
  6. Прислушивайтесь к собственному голосу
  7. Пытайтесь не сравнивать своё пение с другими, но слейтесь в единый поток
  8. Пусть слова исходят из вашего сердца

 

Перед практикующим также встаёт вопрос о том, как правильно произносить фразы на незнакомом языке. Здесь лучшим помощником может стать подражание. Найдите аудио или видеозапись, в которой Гуруджи исполняет мантру, прислушайтесь к особенностям произношения, повторяйте за ним. Со временем вы начнёте ощущать, как пение приветствия действительно успокаивает ум и позволяет отбросить все повседневные заботы. Практика станет более наполненной и глубокой. Пробуйте, практикуйте и не останавливайтесь.

Автор: Ольга Лофицкая

Искусство пранаямы

Вы знаете, что такое пранаяма? Пранаяма – это механизм контроля вашей жизненной энергии, принцип которого заключен в поиске идеального соотношения потребляемой и расходуемой энергии, окружающей нас. Прана (с санскрита – жизненная энергия) схожа по смыслу с даоским понятием «ци», в то время как  Яма означает контроль, или остановку. Выражается этот механизм контроля через обтесанный веками комплекс дыхательных гимнастик, которые помогают нам лучше контролировать потоки энергии, стимулировать особые энергетические точки нашего тела – чакры. Пранаяма относится к системе аштанга-йоги.

Пранаяма преследует цель развития системы разграничения тело-ум, приспособление нашего организма к стрессам и умение направлять потоки энергии в то русло, которое на данный момент считается приоритетным. Это невероятно важно, поскольку это позволяет увеличить коэффициент полезного действия вашего организма в разы, умение контролировать ум и тело позволит вам меньше уставать и быстрее восстанавливаться, а развитие стрессоустойчивости улучшит качество вашей повседневной жизни и быта, и внесет в ваш разум гармонию.

Б.К.С. Айенгар "Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика"С точки зрения традиционной медицины пранаяма является адаптационным механизмом нашего организма к гипоксии. Гипоксия – это состояние кислородного голодания всего организма, или отдельных органов. Как известно, существует порог развития гипоксии – это минимальная концентрация кислорода, при которой гипоксия не развивается. Чем ниже этот порог, тем эффективнее работа органов и тканей, а следовательно и организма в целом. Так же известно, что правильно построенная дыхательная практика стимулирует наш организм к выработке гемоглобина, белка-переносчика кислорода. Вследствие этого улучшается насыщение тканей питательными веществами, нормализируются обменные процессы. Пранаяма существенно снижает этот порог, делая наш организм менее требовательным и более выносливым. Мышечная усталость будет беспокоить вас все реже, мысли станут яснее, общее самочувствие улучшиться.

Однако нужно помнить, что к выполнению данной практики ваш организм должен быть готов, это основной принцип пранаямы. Пранаяма не должна вам вредить, она должна помогать вам раскрыть ваш потенциал.
Работая над своим дыханием вы практикуете контроль над вашей жизненной энергией, а значит и над жизнью. Возьмите вашу жизнь в свои руки, придайте ей новые краски!

Пранаяма в Одессе практикуется в ЙогаДоме по методу Б.К.С. Айенгара; чтобы узнать дату ближайшего занятия, позвоните по тел.+38 (048) 709-108-5 или +38 (093) 000-38-39

Йога Айенгара для здоровья

Самой большой ценностью каждого отдельного человека является его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым, но не все мы одинаково воспринимаем понятие «здоровье» – каждый вкладывает в него свой смысл. Если же максимально упростить и свести к единому знаменателю, то термин «здоровье» можно описать как состояние гармонии между телом и разумом.

 

Возникают вполне закономерные вопросы – как сохранить или вернуть утраченное здоровье? Насколько сильно не была бы развита современная медицина, но ей под силу лишь избавить нас от болезней, защитить себя от них можем лишь мы сами. В этом нам поможет йога для здоровья.
Йога Айенгара является способом оптимизации организма, создания внутри него условий, благоприятных для функционирования органов и систем. Так же при помощи йоги здоровья можно восстановить уже пошатнувшееся здоровье. Эту цель нам помогает достичь комплекс из физических упражнений, духовных практик и освоения техники концентрации энергии.

Результативность йоги Айенгара для сохранения и восстановления здоровья подтверждают так же научные исследования, которые выделяют такие эффекты:

  • Снижение риска развития артериальной гипертензии;
  • нормализация метаболических процессов, снижение веса;
  • уменьшение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, снижение риска развития инфаркта и инсульта;
  • улучшение работы нервно-психической системы, избавление от стрессов и депрессий;
  • нормализация функции выделительной, желудочно-кишечной и половой систем;

Отдельно хотелось бы сказать о пользе Айенгар-йоги для женского здоровья. В условиях увеличения ритма жизни, ухудшения состояния окружающей среды, появления «болезней цивилизации», обусловленных особенностями быта в наше время, частота развития различных патологий женской половой системы, гормональных сбоев и нарушений обмена веществ невероятно возросла. Справляться с огромной нагрузкой неблагоприятных факторов помогает йога для женского здоровья. Физические упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения в области малого таза, общее физическое развитие, влекущее за собой нормализацию обменных процессов и возвращение гомеостаза гормональной системы, дают невероятный результат в таком нелегком деле, как сохранение женского здоровья и красоты.

Как видно, йога оказывает колоссальное влияние на состояние человеческого тела и разума, а так же на их взаимодействие. Йоги и их здоровье – настоящий пример для подражания.

Чем больше вы окунаетесь в практику йоги, тем больше пользы вы из нее извлекаете. Берегите свое здоровье, дарите себе счастье, выбирайте йогу для здоровья!

Профилактика и лечение варикозного расширения вен с помощью йоги Айенгара

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ

В современном мире от варикозного расширения вен страдает, по разным данным, от 20 до 40% взрослого населения. Часто в практике йоги возникает вопрос, является  ли йога полезной при варикозной болезни.

Начнем с изучения того, что представляет собой варикоз. Варикозное расширение вен – это  поражение вен, для которого характерно увеличение диаметра просвета, истончение венозной стенки и образование «узлов». Термин обычно относится к венам на ногах, хотя варикозное расширение вен может возникнуть и в другом месте. Основной причиной варикозной болезни считается нарушение кровообращения в сосудах. Вены имеют клапаны для предотвращения течения крови в обратном направлении (т.н. рефлюкса), при варикрозе, листовки клапанов уже не функционируют  должным образом, в результате кровь под большим давлением обратно проникает из глубокой венозной системы в поверхностную, что ведет к расширению вен. Застой крови вызывает постоянное напряжение и деформацию вен. Помимо того, что такое расширение вен является косметической проблемой, варикоз часто вызывает болезненные ощущения, особенно в положении стоя.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН С ПОМОЩЬЮ ЙОГИВарикозу особенно подвержены женщины: меньшая мышечная масса способствует разрастанию вен. Сосудистые звездочки и расширение вен часто возникают после беременности и родов, когда на ноги ложится повышенная нагрузка. Среди других причин варикоза выделяют малоподвижный образ жизни, долгое нахождение в положении стоя, ношение неудобной и тесной обуви, особенно на высоком каблуке, а также жирная и жареная пища, употребление которой приводит к закупорке сосудов.

Йога является одним из ведущих методов лечения варикозной болезни. Практические исследования доказали эффективность применения поз йоги в качестве одного из лучших способов уменьшения боли от варикозного расширения вен. Практика йоги помогает ускорить циркуляцию крови и направляет кровоток вверх от небольших вен в систему больших путей. Также занятия йогой ведут к расширению артерий кровеносных сосудов (главным образом артериол), которое, в противовес варикозному расширению, увеличивает приток крови за счет уменьшения сопротивления сосудов, и таким образом, понижает давление.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН С ПОМОЩЬЮ ЙОГИОдним из ключевых факторов для хорошего кровотока является адекватная температура тела и чистота дыхательных путей. Когда люди практикуют йогу, их дыхание становится глубоким, и больше кислорода начинает поступать в кровоток? что способствует очищению кровеносных путей, являясь ведущей формой терапии и профилактики варикозного расширения вен.

Таким образом, регулярные занятия йогой сами по себе являются профилактикой варикоза. Если же сосудистые звездочки и расширенные вены уже появились, посещая занятия йоги можно затормозить или остановить процесс их образования. Инструктора йоги обладают набором инструментов, в основе которых лежат универсальные принципы выравнивания, обеспечивающие правильную осанку, которая в свою очередь позволит крови легко течь по сосудам, а также сочетаниями асан, вызывающих сжатие сосудов, с асанами на растяжку и перевернутыми позами. Для лечения и профилактики варикозного расширения вен отлично подходят Супта Вирасана, связки Сарвангасаны и Халасаны, Урдва Прасарита Падасана и Випарита Карани. Их значение в повседневной практике сложно переоценить – выполнение этих поз поможет снять напряжение и усталость с мышц и сосудов ног и нормализовать кровоток.