Йога Айенгара
Йога Айенгара є різновидом хатха-йоги і названа на честь її засновника – Б. К. С. Айенгара. Сам Айєнгар почав практикувати йогу з 15 років, і вже через 20 років став основоположником методу, про який дізнався весь світ і який до цього дня є провідним для величезної кількості практикуючих.
Усе це неспроста, адже у практиці йоги Айенгара добре реалізований принцип розвитку від простого до складного. Характерною рисою цього є менша динаміка виконання асан – основна увага приділяється статичної роботі. На заняттях йогою Айенгара в Одесі в студії ЙогаДом використовуються різні матеріали, такі як ремені, мотузки, бруски та валики, необхідні для анатомічно правильної побудови асан та вирівнювання тіла в них чогось у практиці, приділяється особлива увага. Таке вирівнювання необхідне для врівноваження розуму, душі та тіла, що у свою чергу можливе лише за умови правильного виконання асан. Якщо за допомогою правильної практики нам вдається зберегти здоров’я наших клітин, то здоровим стає і наше тіло, що неодмінно спричинить позитивні зміни і в духовній, і в ментальній оболонці.
Айенгар змістив акцент з рівня силового навантаження та опрацювання витривалості на глибоке відбудову та опрацювання кожної асани. Збільшуючи тривалість виконання асани, ми втягуємо у процес виконання пози як наші м’язи і статичний апарат, а й наш розум, активно залучаючи у роботу мозок, який аналізує інформацію про становище тіла і звертає увагу до техніку. Цим ми домагаємося автоматизму наших дій та залучення розуму до роботи тіла окремо від свідомості, тим самим поєднуючи їхні зусилля, спрямовані на створення динамічної рівноваги всередині організму.
Заняття будуються за принципом зростання навантаження, що знижує до нуля ризик травм та забезпечує плавний та адекватний прогрес. Починаючи практику з більш складних поз, ви певним чином ризикуєте, тому що тіло ще не має потрібної сили і стабільності, а розум ще не здатний до такого рівня концентрації. Варто також згадати, що в практиці йоги Айєнгара в широко застосовуються перевернуті пози.
Не варто так само помилятися в серйозності методу, тому що надати вашому тілу правильне положення і зберігати його протягом часу це далеко не найпростіше завдання, і під силу вона далеко не кожному. Саме тому, а ще для корекції положення тіла з урахуванням його анатомічних особливостей на практиці широко застосовують різні допоміжні матеріали. Це візитна картка йоги Айєнгара, оскільки раніше жодна інша практика не включала щось подібне. Таким чином, коло людей, які можуть використати йогу, значно зростає. Метод буквально стирає будь-які перешкоди між людиною та заняттями йогою, роблячи їх доступними будь-кому.
Хто може використовувати цей метод? Завдяки індивідуальному підходу до кожної людини, використання допоміжних засобів та не високої динамічності занять йогу Айенгара можуть використовувати всі, включаючи людей похилого віку, людей з вродженими фізичними патологіями та наслідками травм.
Розробляючи систему занять індивідуально і з урахуванням особливостей кожного організму, ми нейтралізуємо перепони на шляху до досконалості. Йога Айенгара в Одесі в ЙогаДомі позбавить вас від хвороб, зміцнить ваше тіло, допоможе знайти красу, здоров’я та молодість, але найголовніше те, що ви створите маленький світ гармонії та продуктивної взаємодії душі, розуму та тіла, що безумовно приведе вас до процвітання!
Жіноча практика
Темп життя сучасної жінки неймовірно інтенсивний і насичений, їй доводиться встигати у багатьох починаннях – чи то робота, чи сім’я. І в подібній щоденній метушні дуже складно не розгубити сили, не похитнути свого здоров’я. Велика кількість стресів, непомірні навантаження, недолік відпочинку – ось основні фактори ризику для жіночого здоров’я. Забуваючи про те, наскільки важливо стежити за циклічними ритмами жіночого організму, багато хто завдає непоправної шкоди своєму жіночому початку, звідки черпають красу і здоров’я, і що не менш важливо – пригнічують репродуктивну функцію.
Саме для жінок, які живуть у цьому «міському» темпі, розроблено комплекс асан, який прийнято називати жіночою практикою або жіночою йогою.
Що дає вам йога для жінок? Насамперед жіноча йога переслідує ті самі цінності, що й класична йога, а саме духовне та фізичне здоров’я, гармонія розуму та тіла, побудова красивої фігури та стимуляція роботи всіх функцій організму. Але на відміну від класичної йоги, жіноча практика наголошує на жіночому здоров’ї. Асани та їх послідовність підібрані за таким принципом, щоб вони стимулювали кровотік, а також допомагали відновити циркуляцію енергії в зоні малого тазу, покращуючи таким чином роботу органів жіночої сечостатевої та репродуктивної системи.
Великий наголос у йозі для жінок йде на фізіологічність та орієнтованість на фази циклу. Жіноча йога не протипоказана навіть під час місячних. Більше того, певні асани допоможуть вам якнайшвидше позбутися дискомфорту та больових відчуттів, і швидше повернутися до звичного темпу життя.
Регулярна практика йоги для жінок допоможе вам розкрити таз, збільшити рухливість у кульшовому суглобі, зміцнить як масивні м’язи таза, так і дрібні глибокі м’язи малого таза та промежини.
Особливостями жіночої практики йоги методом Б.К.С. Айенгар є присутність відразу двох розслаблюючих етапів за заняття: на початку і в кінці. Це дозволяє спочатку підготувати тіло до навантажень: розігріти суглоби і стимулювати секрецію суглобової рідини, розробити зв’язковий апарат і наповнити кров’ю м’язи, щоб уникнути травм, а потім зняти підвищений тонус м’язів і напругу зв’язок, щоб уникнути затискань і розтягувань, а також для прискорення відновлення м’язової. тканини.
Так само заняття включають плавні переходи між асанами, м’якість входу і виходу з асан. Часто вдаються до використання різних ременів та цегли для йоги, що допомагає знизити навантаження на скелетний каркас та суглобовий апарат. З жіночої практики виключені важкі, силові асани, також немає різких переходів і стрибків.
На занятті широко застосовуються статичні пози і пози, які залучають у роботу одночасно всі групи м’язів, що сприяє розвитку координації роботи м’язів, пластики, постави та залучає в роботу навіть найглибші м’язи. Саме на основі такої йоги утворилася каланетика – система статичних вправ, що набирає популярності на Заході.
М’яка йога відрізняється тим, що підходить всім. Протипоказань не існує, і навіть більше – її застосовують у тому числі і з терапевтичною метою для регенерації суглобів, зв’язок, проблем зі скелетом та поставою (остеохондрози, патологічні лордози, кіфози, сколіози). Жіноча практика Йоги подарує вам силу, красу, фізичне здоров’я, а також допоможе нівелювати дію стресів і навчить вас контролювати свій розум.
Комплекс відновлюють енергію поз, дихальних вправ і медитацій, вкладених у зняття напруги у тілі рахунок пасивних витягувань, розслаблення нервової системи, як наслідок дихальних практик і омолодження організму рахунок перевернутих поз. В основному заняття складається з підготовчих поз до перевернутих, перевернутих поз та пранаями. Практика дарує яскраво виражений ефект розслаблення та заспокоєння.
Жіноча йога показана всім жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя, які страждають від стресів, а також жінкам після 40 років. Особливу увагу на жіночу практику варто звернути жінкам, які страждають на дисменорею – хворобливі місячні, оскільки причиною болю найчастіше буває спазм дрібних судин ендометрію, а наслідком регулярної практики є поліпшення кровообігу всіх шарів матки.
Зберегти або відновити жіноче здоров’я разом з йогою для жінок не важко, це під силу кожному. Практикуйте, і залишайтеся здоровими та красивими!
Початківці
Багато хто переживає, що прийшовши вперше на заняття з йоги Айєнгара вони не зможуть впоратися з навантаженнями і не впораються з технікою виконання складних асан. Ці побоювання абсолютно марні, оскільки йога Айенгара це насамперед філософія, яка ставить собі за мету створювати навантаження. Ви не відчуватимете втоми, як після тренування у тренажерному залі. Навпаки, ви будете виходити після занять повними енергії, розслабленими та умиротвореними.
На самому початку вашого знайомства з йогою Айенгара ви виконуватимете вправи, які допоможуть підготувати ваше тіло і розум до більш глибокого вивчення йогічних практик. Але це не означає, що ці заняття будуть приносити користь лише надалі, а на цьому етапі виявляться марними: вправи допоможуть сформувати здорову поставу, зміцнити м’язи та їхній фіксуючий апарат, допоможуть розвинути еластичність суглобів і зв’язок, сформують правильне дихання. Освоївши на початковому етапі базові асани, ви успішно прогресуватимете, перейшовши більш високий рівень практики.
Йога для початківців в Одесі в ЙогаДомі має на меті навчити людину дбайливо ставитися до свого тіла, навчитися прислухатися до нього та до його потреб, бути уважним до його особливостей. Успішно освоївши ці навички, ви зможете позбавитися всіх можливих проблем вашого тіла, які так довго переслідували вас через відсутність взаєморозуміння свідомості та організму.
«Навіщо це мені все?», — запитаєте ви? Ось і відповідь на ваше запитання – короткий перелік із 11 причин, з яких йогу за методом Айєнгара має освоїти кожен:
- Фізична сила
Виконуючи різні асани, ви, без сумніву, досягнете значного успіху в розвитку м’язів. Почуватися сильним, не бачити перед собою перешкод, нічого не зміцнює віру в себе краще. - Краса
Спалюючи жири, підтягуючи м’язи, приділяючи увазі свого тіла, ви приведете свою фігуру в порядок, так що вашим формам заздрити оточуючі. - Молодість
Регулярні заняття йогою Айенгара допомагають підтримати наш гормональний фон на колишньому рівні, стимулюють вироблення статевих гормонів та знижують рівень негативних ефектів глюкокортикоїдів, тим самим повертаючи нам солодкий смак молодості та здоров’я. - Здоров’я
Сукупність усіх методик та їх вплив на наше тіло допомагають нам вибудувати всі обмінні процеси саме таким чином, щоб вони функціонували найбільш правильно, і приносили нам максимум користі. Завдяки йозі Айєнгара ми можемо не тільки запобігти захворюванням, але й вилікувати наявні. Ви забудете про болі в суглобах, м’язах, приведете в норму травлення, серцево-судинну та нервову систему. - Щастя
У відповідь на фізичне навантаження наш мозок дає нам величезне заохочення, у вигляді вироблення та викиду в кров ендорфінів (гормонів та нейромедіаторів, які відповідають за наші відчуття та емоції). Це дарує нам безмежну радість і щастя, позбавляє стресів і допомагає абстрагуватися від рутини. Так само ці речовини володіють потужним знеболюючим ефектом, так що якщо вас переслідують постійні болі деінде, то в ці моменти ви про них забуватимете. - Поліпшення імунітету
Заняття йогою для початківців та виконання вправ покращує кровоприплив до органів, що веде до нормалізації вироблення антитіл (імуноглобулінів), нормального дозрівання та функціонування імунокомпетентних клітин. Покращуючи власний імунітет, ви зможете забути про хвилюючі всі спалахи інфекційних захворювань, які не рідкість в холодну пору року. - Нормалізація психіки
Навчившись відволікатися від навколишніх чинників, навчившись боротися зі стресами і дратівливістю, приборкавши свої емоції, ми досягаємо значного прогресу в становленні здорової та адекватної особистості, позбавляємося внутрішнього дискомфорту, який нерідко є причиною розвитку вже не ментального дискомфорту, а цілком відчутних. - Розвиток духу
Поряд з розвитком тіла ми так само упорядковуємо наші думки, пов’язуємо свідомість і підсвідомість як між собою, так і з нашим тілом. Уроки йоги створюють внутрішню гармонію, яка прагне виходу назовні та створення гармонії навколо нас. - Поліпшення пам’яті та працездатності
Позбавившись стресів і хвилювань, наш мозок більше не обтяжений тяжким вантажем, який весь час тягнув його продуктивність вниз. Тепер він може по-справжньому розкрити весь свій потенціал, збільшивши обсяг інформації, швидкість її обробки і тривалість зберігання, тим самим подарувавши вам чималу перевагу над більшістю. - Розвиток креативності та творчого мислення
Практикуючи йогу, ви дедалі частіше почнете помічати нестандартні прояви вашого мислення. У розкутому тілі та розумі дозрівають по-справжньому геніальні ідеї. Так само немає кращого часу для внутрішнього діалогу та прийняття якогось важливого рішення, ніж під час занять, коли ви залишаєтеся наодинці із самим собою. - Відмінне хобі
Йога крім усього іншого є відмінним хобі, оскільки приносить вам масу користі, дозволяє дізнатися багато нового,