Індивідуальні заняття йогою

Індивідуальні заняття йогою – хороший старт для початківців, а також можливість швидко вдосконалити свою практику тим, хто вже має досвід у йозі.

При індивідуальних заняттях йогою беруться до уваги особливості практикуючого: рівень підготовки, вік, розпорядок дня. Викладач підбирає комплекс асан та пранаям, залежно від поставленої мети, складає індивідуальний графік занять йогою, а також дає рекомендації щодо правильного харчування, згідно з Аюрведою.

Під час індивідуального уроку викладач особливо уважно стежить за правильністю поз та вдосконалює техніку їх виконання. Найбільш цінними такі заняття будуть для тих, хто цікавиться йога-терапією, адже в такому разі заняття будуть безпосередньо націлені на покращення здоров’я практикуючого.

Йога – це процес індивідуального розвитку особистості, незалежно від того, яку мету ви ставите перед особистим тренером з йоги: вирішення певних проблем зі здоров’ям, підтримання хорошої фізичної форми, поглиблення і поліпшення практики асан і пранаям, усунення стресу, що само накопичується, саморозвиток і вдосконалення себе, а може, хочете в майбутньому стати викладачем йоги, або просто бажаєте дуже приємно провести час.

Заняття йогою з персональним інструктором в Одесі набирають все більшої популярності, адже така практика приносить максимальний ефект для здоров’я!

Щоб розпочати заняття, виберіть викладача та погодьте з адміністратором дату та час вашого візиту, зателефонувавши за тел. +38 (048) 709 108 5 або залишіть заявку через форму зворотного зв’язку.

Йога Айенгара

Cum quis sem, conubia voluptates laborum scelerisque conubia eu! Soluta curae incidunt ex dolore voluptates faucibus? Nullam exercitationem, distinctio illo, fugiat cupiditate maxime pellentesque eius qui nihil ducimus? Enim auctor totam excepteur nostrud ac dui aut quaerat

Йога для беременных

Yin Yoga

Deleniti nunc curabitur erat commodo duis, laborum sodales curabitur, sodales nostrud, sodales culpa erat, mollit sagittis porttitor fermentum?

Hatha

Sed in lacus ut enim adipiscing aliquet. Nulla venenatis. In pede mi, aliquet sit amet, euismod in, auctor ut, ligula. Aliquam dapibus tincidunt metus. Praesent justo dolor, lobortis quis, lobortis dignissim, pulvinar ac, lorem. Vestibulum sed ante.

Совместная практика йоги с преподавателем. Плюсы и минусы

Йога – это непрерывный путь, который требует от вас продвижения вперед. Нельзя останавливаться на достигнутом, целью вашей практики должно быть покорение все новых и новых горизонтов.

Если вы уже открыли для себя мир йоги, если вы чувствуете прогресс в вашей практике, и вам не чуждо что-то новое, то специально для вас создан класс «Совместная практика». Совместная практика – совсем не то, что вы привыкли видеть на занятиях по йоге. Здесь вам не нужно будет слушать указания инструктора, не стоит рассчитывать на его подсказки. В совместной практике вы будете делать все вместе с инструктором, на равных повторяя каждое его движение, сливаясь с ним в одно целое.
 Конечно стоит упомянуть, что класс йоги «Совместная практика» подходит для более продвинутых и подготовленных йогов, чьи навыки и познания позволяют самостоятельно и без подсказок выполнять даже сложные асаны.

 Сама по себе совместная практика направленна на большую глубину познания своего тела и духа, на создание более прочной связи между разумом и организмом. Не получая направлений от преподавателя, человек полностью концентрируется на своих движениях, дыхании, сам координирует свои движения с мыслями.
 Если вы достаточно опытный йогин, приходите к нам на занятия по совместной практике, и вы станете частью гармоничного организма, познающего через практику глубины философии йогов.

Приветствие Патанджали

В традиции практики йоги Айенгара принято начинать занятие с приветствия Патанджали. Кто же такой Патанджали? В индийской мифологии его считают воплощением Адишеша – бога змей.

Адишеша стал свидетелем могущественного танца Шивы, и, впечатленный этим зрелищем, возжелал обучиться ему. Для этого он воплотился на земле. Его матерью стала мудрая йогиня Гоника, которая мечтала о ребёнке, чтобы передать свои знания. Однажды, сложив ладони, она молила о сыне, а когда открыла глаза, то в Ее руках была маленькая змейка, которая тут же обернулась человеком. Она назвала мальчика Патанджали. Пата – означает упавший. Анджали – руки, сложённые в молитве. Так появился Патанджали, который написал три труда. Один о грамматике, второй о медицине и третий о йоге. Конечно же, за этим мифическим образом стоит реально живший человек, или, возможно, группа людей. Доподлинно это неизвестно, как и неизвестна точная дата написания сутр. Давность текстов варьируется от 5000 лет до 2500. Для практикующего йогу это не важно. Важно лишь то, что спустя тысячи лет, мудрость йога-сутр не утратила своей актуальности. Поэтому приветствие Патанджали это своего рода признание этой мудрости.

Оно звучит следующим образом:

Йогена читтасья падена вачам

Малам шарирасья ча вайдьякена

Йопакароттам праварам мунинам

Патанджалим пранджалираното сми

Абаху пурушакарам

Шанкха чакраси дхаринам

Сахасра ширасам шветам

Пранамами Патанджали

В приветствии упоминаются труды Патанджали, и высказывается благодарность за подаренные знания. Так же описывается его облик и божественное происхождение. В одной руке он держит раковину, как символ восходящего по спирали развития, а в другой диск, символизирующий вселенскую мудрость. Воспевание величия Патанджали осуществляется для того, чтобы усмирить эго практикующего, признать его мудрость, а также в знак благодарности, за то, что он указывает нам путь, с помощью которого, мы можем устранять страдания и духовно возвышаться.

Прийдя в группу, где все только начинают знакомиться с методом Айенгара, вы не услышите пение приветствия. Учитель терпеливо будет ждать, когда суета повседневности начнет стихать в уме ученика. Такой момент обязательно наступит.

И тут возникает вопрос: “Как же все таки правильно петь приветствие?” Вот некоторые рекомендации:

1. Сядьте в Сукхасану или в любую другую удобную для вас позу сидя
2. Успокойте дыхание и расслабьтесь
3. Соедините руки в жест Намасте и прикройте глаза
4. Прокашляйтесь или сглотните слюну если это необходимо
5. Не пытайтесь сделать голос громче или тише, чем в обычном разговоре
6. Прислушивайтесь к собственному голосу
7. Пытайтесь не сравнивать своё пение с другими, но слейтесь в единый поток
8. Пусть слова исходят из вашего сердца

Перед практикующим также встаёт вопрос о том, как правильно произносить фразы на незнакомом языке. Здесь лучшим помощником может стать подражание. Найдите аудио или видеозапись, в которой Гуруджи исполняет мантру, прислушайтесь к особенностям произношения, повторяйте за ним. Со временем вы начнёте ощущать, как пение приветствия действительно успокаивает ум и позволяет отбросить все повседневные заботы. Практика станет более наполненной и глубокой. Пробуйте, практикуйте и не останавливайтесь.

Автор: Ольга Лофицкая

Что заставляет людей пойти на занятия хатха-йогой?

Что заставляет людей пойти на занятия хатха-йогой? Как правило, – это проблемы

со здоровьем или желание похудеть, растянуться, может быть, люди ищут расслабления после трудового дня, но только не самосовершенствование.

 
    Хатха-йога –это процесс, вследствие которого происходит очищение тела и приобретается контроль над ним, т.е. усиливается сила разума посредством асаны и пранаямы. Практика асан развивает устойчивость и стабильность. Прана по каналам начинает двигаться свободно, и существует меньше возможностей для возникновения болезней. Аналогично тому, как в стоячей воде размножаются бактерии, так и в теле, где застаивается прана, возникают хорошие условия для развития болезни. Прана должна двигаться подобно быстро текущей воде.

 
    Асана представляет собой специальное положение тела, которое открывает, очищает энергетические каналы и психические центры. Связь физического и тонкого тела в асане происходит через дыхание. Когда прана течет свободно, тело тоже становится более податливым, более гибким. Жесткость тела обусловлена блокировкой каналов и накоплением токсинов. На физическом уровне такие блоки проявляются в виде хронических мышечных напряжений, зажимов.

 
     Дыхание человека – процесс, который управляем и мозгом человека, и его сознанием. Дыхание – мостик между биологической и духовной природой человека. Тип дыхания, особенности, глубина, задействованные в нем мышцы напрямую связаны с состоянием сознания человека. Если состояние сознания человека спокойное, – его дыхание глубокое, устойчивое, с равномерным ритмом. В йоге работает и обратный принцип: сознательно формируя и удерживая тип дыхания, мы создаем определенное состояние сознания. Именно на этом принципе и базируется следующий тип упражнений йоги – пранаямы. Пранаяма – это контроль и задержка дыхания.

 
     «В здоровом теле – здоровый дух!» Этот лозунг нам известен с детства, но мало кто понимает его истинное значение. Открывая постепенно для себя йогу, мы начинаем понимать связь физического тела и духа, ума, праны.

 

 «Где кончается тело и где начинается ум? Где кончается ум и начинается дух? Их нельзя разделить. Так как они взаимосвязаны и являются лишь различными аспектами одного итого же всеохватывающего Божественного сознания» 
                                                                                        

Б.К.С.Айенгар «Йога Дипика»    

 

Практика начинающего должна быть поступательной, от простого к сложному, и регулярной. При таком подходе результат будет виденуже в скором времени.

 
    Практика начинается с настроя. В основном на занятия люди приходят уставшие от жизни в социуме. Хорошим началом послужит спокойное полное йоговское дыхание, пропевание мантры «ОМ», дыхание капалабхати.

 
   Второй этап – это разминка. Цель этого этапа – разогреть тело для основных асан. Для этого используем суставную гимнастику или практику «Сурья намаскар».

 
   Затем основной блок асан. Соблюдается принцип: от простого к сложному, учитываются физические способности каждого человека. Поэтому практика доступна и для начинающих. Подчеркивается важность соблюдения травмобезопасности, так как по опыту могу сказать, что чрезмерное потакание своим амбициям или стремление выполнить асану лучше, чем у соседа, приводит к «нулевому» результату. Важен момент присутствия «здесь и сейчас», в том, что вы делаете, что ощущаете.

 
   Заключительный этап – шавасана, полное расслабление тела, достижение состояния безмыслия, «пустого» ума.
Итогом этой практики становится одновременное расслабление и наполнение силами, ум  должен быть спокойным и сфокусированным. Благотворный эффект шавасаны включает в себя уменьшение мышечного напряжения во всем теле. Расслабляясь, отпускается чувство беспокойства.

 
   Желаем всем успехов в вашей практике!

 

Йога для похудения

Мир, в котором мы живем, диктует нам свои законы: мы работаем по его правилам, питаемся по его правилам, отдыхаем и проводим досуг так же по его правилам. И все бы ничего, но эти «правила» штука довольно жесткая, а что самое грустное – они редко бывают согласованы с нашими потребностями. Отсюда мы и получаем так называемые болезни цивилизации, которых просто неисчислимое множество. А возглавляет список на первый взгляд такая банальная проблема как избыточный вес.

Стрессы, нерегулярное питание, отсутствие адекватного отдыха и малоподвижный образ жизни являют собой основные причины появления лишнего веса у взрослых. А много ли среди нас таких, кто может обеспечить себе достаточное количество времени для того что бы отладить свой режим, или же сохранить достаточное количество сил после тяжелого трудового дня для занятий спортом? Боюсь, что для большинства людей, живущих в современном мире это невероятная роскошь. Но ведь нужно что-то делать, необходимо искать способы борьбы с этой проблемой – ожирением, ведь недаром врачи в один голос кричат нам о том, что ожирение — это основной фактор риска в развитии множества болезней, которые как минимум снижают качество жизни, а как максимум – могут нас убить. А уж о том, что это довольно серьезный косметический дефект и говорить не стоит, так же вполне понятны переживания и стрессы, возникающие по этому поводу.

Существует немалое количество методов, направленных на борьбу с лишним весом, существуют различные диеты, фармакологические средства для похудания, которые обещают нам, что не отнимут у нас много времени и сил, и дадут ощутимый результат. Но стоит ли этот результат тех последствий, которые такие методы могут вызвать? Ведь лишний вес — это проблема, которую нужно решать изнутри, а не снаружи, и главное – необходимо учитывать множество факторов и особенностей, присущих нашему организму. Универсальные методы не только малоэффективны, они так же подвергают нас неоправданному риску.

Но даже из такой сложной ситуации есть очень простой выход – йога для похудения! Всего-то навсего, не прибегая к строжайшим диетам, не заставляя свое сердце работать на пределе во время изнурительных тренировок, мы можем получить грандиозный результат, прибегнув к помощи йоги для похудания.

От чего же йога для похудания так хорошо справляется с поставленной задачей, не требуя от практикующего изводить себя нагрузками или диетами и не занимая огромного количества времени? Все очень просто – суть практики в комплексном и индивидуальном подходе. Йога для похудения не ставит задачи сжечь максимум калорий во время тренировки, нет. Главная цель это нормализация обменных процессов. Йога запускает приостановившиеся процессы сжигания калорий и распределяет энергию равномерно по всему организму. То есть это способ бороться с причинами возникновения лишнего веса, а не механизм борьбы с его проявлениями. Так что же мы имеем? Не отбирающую много времени и сил практику, подходящую для всех, в результате которой вы не просто станете здоровее и красивее, вы научитесь понимать свое тело, войдете с ним в гармонию.

Подойдет ли йога для похудения новичку? Конечно, ведь для йоги нет ограничений по возрасту, полу, состоянию здоровья, а так же вашему стажу. Это не важно, так как не вы подстраиваетесь под практику йоги, это она подстраивается под вас. Йога для похудения не ставит перед вами задач, которые на данном этапе вашей практики вам не под силу, напротив – все, что вам предстоит это не борьба с собственным телом, а выработка гармонии вашего тела и разума. Если вы не будете сломя голову карабкаться вверх, а займетесь построением надежного фундамента, то вы не только не рискуете упасть, вы еще и создаете себе надежную точку опоры, которая всегда будет держать вас на плаву.

В рамках программы “Йога+ПОХУДЕНИЕ” вы:

• Выбираете классы перейдя по ссылке в соответствии со своим личным графиком. Обратите внимание, что для стойкого результата необходимо от 12 занятий в месяц
• Получаете индивидуальные рекомендации по сбалансированному питанию и режиму дня от преподавателя
• В начале курса рассчитываете ваш идеальный вес и контролируете изменения веса в процессе занятий

В рамках курса мы рекомендуем пройти курс приема аюрведического препарата Трифала Чурна (Triphala Churna).

ТРИФАЛА – ЭТО ВЫСОКОЭФФЕКТИВНОЕ ОЧИЩАЮЩЕЕ И ОМОЛАЖИВАЮЩЕЕ АЮРВЕДИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО. Трифала очищает толстый и тонкий кишечник, печень и желчный пузырь, а также селезенку и поджелудочную железу. Трифала действует как энтеросорбент и способствует нормализации липидного обмена, что позволяет эффективно использовать её в программах снижения веса. Она способствует выведению из организма различных токсинов и других вредных отходов, продуктов неполного метаболизма и т.д. Трифала способствует более полноценному питанию тканей тела за счет улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ. Обладает выраженной способностью очищать тело от токсинов и омолаживать ткани. При этом не имеет противопоказаний. Таким образом, регулируя метаболизм в целом, трифала помогает укреплению всех физиологических систем организма.

Начните прямо сейчас – получите стройную и подтянутую фигуру, избавьтесь от токсинов и лишних сантиметров на талии с помощью йоги!

Искусство пранаямы

Вы знаете, что такое пранаяма? Пранаяма – это механизм контроля вашей жизненной энергии, принцип которого заключен в поиске идеального соотношения потребляемой и расходуемой энергии, окружающей нас. Прана (с санскрита – жизненная энергия) схожа по смыслу с даоским понятием «ци», в то время как  Яма означает контроль, или остановку. Выражается этот механизм контроля через обтесанный веками комплекс дыхательных гимнастик, которые помогают нам лучше контролировать потоки энергии, стимулировать особые энергетические точки нашего тела – чакры. Пранаяма относится к системе аштанга-йоги.

Пранаяма преследует цель развития системы разграничения тело-ум, приспособление нашего организма к стрессам и умение направлять потоки энергии в то русло, которое на данный момент считается приоритетным. Это невероятно важно, поскольку это позволяет увеличить коэффициент полезного действия вашего организма в разы, умение контролировать ум и тело позволит вам меньше уставать и быстрее восстанавливаться, а развитие стрессоустойчивости улучшит качество вашей повседневной жизни и быта, и внесет в ваш разум гармонию.

С точки зрения традиционной медицины пранаяма является адаптационным механизмом нашего организма к гипоксии. Гипоксия – это состояние кислородного голодания всего организма, или отдельных органов. Как известно, существует порог развития гипоксии – это минимальная концентрация кислорода, при которой гипоксия не развивается. Чем ниже этот порог, тем эффективнее работа органов и тканей, а следовательно и организма в целом. Так же известно, что правильно построенная дыхательная практика стимулирует наш организм к выработке гемоглобина, белка-переносчика кислорода. Вследствие этого улучшается насыщение тканей питательными веществами, нормализируются обменные процессы. Пранаяма существенно снижает этот порог, делая наш организм менее требовательным и более выносливым. Мышечная усталость будет беспокоить вас все реже, мысли станут яснее, общее самочувствие улучшиться.

Однако нужно помнить, что к выполнению данной практики ваш организм должен быть готов, это основной принцип пранаямы. Пранаяма не должна вам вредить, она должна помогать вам раскрыть ваш потенциал.
Работая над своим дыханием вы практикуете контроль над вашей жизненной энергией, а значит и над жизнью. Возьмите вашу жизнь в свои руки, придайте ей новые краски!

Пранаяма в Одессе практикуется в ЙогаДоме по методу Б.К.С. Айенгара; чтобы узнать дату ближайшего занятия, позвоните по тел.+38 (048) 709-108-5 или +38 (093) 000-38-39